Na količino in kakovost spanca v največji meri vpliva stres. Temu sledijo še fizična bolečina, osebne finance in osamljenost. Ljudje, ki so podvrženi motnjam spanca, se s stresom in utrujenostjo težje soočajo.
Med spanjem se telo regenerira. Misli se urejajo in predelujejo, toksini in kemične snovi se izločajo iz organizma, tkiva se obnavljajo, živčevje pa se uravnovesi. Če tej procesi niso izvedeni v nočnem času, smo podnevi manj efektivni, pogosteje zbolevamo in smo bolj dovzetni za stres. To lahko dolgoročno privede tudi do anksioznosti ali depresije. Neprespanost zmoti tudi delovanje hormonov, ki skrbijo za občutek sitosti, zato smo bolj podvrženi prenajedanju in poseganju po sladkarijah.
Pri našem počutju ima pomembno vlogo tudi nadledvična žleza, ki med drugim skrbi za uravnavanje krvnega sladkorja. Imenuje se kortizol ali hormon stresa. Pravilno delovanje tega hormona je poglavitno za vsakodnevni boj s stresom. Če poleg neprespanosti uživamo premalo uravnotežene prehrane, ki bi telesu zagotavljala kakovostna hranila, bo telo začelo porabljati kortizol. Ker so zaloge kortizola omejene, se v primeru njegovega pomanjkanja začne sproščati adrenalin. V takšnem stanju se telo ne more sprostiti in umiriti, pojavi se nespečnost, kar dolgoročno privede tudi do izgorelosti.
Različne študije so pokazale, kateri dejavniki so tisti, ki vplivajo na spanec. Ljudje, ki so podvrženi stresu, predstavljajo kar 33 % ljudi z motnjami spanja. Zanimivo dejstvo je, da velik delež med njimi zavzemajo mlade ženske, zlasti študentke in mame. Po drugi strani pa so moški v pokoju tisti, ki načeloma najbolje spijo.
S čim lahko izboljšamo svoj spanec?
- Spanec naj bo na seznamu nujnih opravkov in skrbno ga planirajte – naj bo med vašimi prioritetami, prav tako kot kakšen pomemben sestanek.
- Odpovejte se skrbem za nekaj časa – raje napišite seznam stvari, o katerih naj bi vas skrbelo in se z njimi soočajte v dnevnem času.
- Izločite iz spalnice vse elektronske naprave – frekvenca možganskih valov v stanju budnosti je med 22 in 38 hercev, ponoči pa 1 do 3. Že povprečna žarnica ima 60 hercev, kar je dvajsetkrat več! Predstavljajte si, kako valovanje naprav deluje na vas.
- Ustvarite si ritual za pomirjanje pred spanjem (1-2 uri pred spanjem) in se naučite, da takrat ne počnete prav nič!
- Poskrbite za prijetno spalno okolje, ustrezno higieno ležišča – skrbno izberite ležišče primerno za naše potrebe. Takšno, ki nudi podporo in udobje obenem.
Navade, ki pripomorejo k bolj kakovostnem spancu:
- uro do dve pred spanjem se izognite gledanju televizije, uporabljanju računalnika, tablic ali telefonov,
- po 14. uri se izogibajte napitkom, ki vsebujejo kofein,
- popijte dovolj tekočine čez dan,
- v spalnici ne opravljajte stresnih dejavnosti, saj je spalnica namenjena spanju in ljubkovanju, vse ostalo pustite zunaj,
- pred spanjem se poskusite sprostiti – že 10 min meditacije na dan blagodejno vpliva na počutje,
- spalnica naj bo hladna (20°C) in temna,
- poskrbite, da ležišče ponuja dovolj udobja vam in osebi, ki spi poleg vas.
Za boljši spanec in čim manj stresa si oglejte ponudbo mebloJOGI® vzmetnic in ležišč na naši spletni strani in nas pokličite na telefonsko številko 080 14 15 za strokoven posvet.
Z veseljem vam bomo pomagali.