Januar je mesec novih zaobljub za izboljšanje naših življenj.
Pomembno je, da v tem mesecu, ki je v znamenju vzpostavljanja ravnovesja, poskrbimo za zdrave navade, ki bodo prinesle dobro počutje in premagale utrujenost skozi vse leto.
Da boste lažje premagali utrujenost ter bili produktivnejši, vam svetujemo slediti naslednjim napotkom.
V svoj dom spustite več svetlobe
V mesecih, ko se dnevi krajšajo in tema nastopi veliko prej, smo zato pogosteje bolj utrujeni. Pomanjkanje svetlobe zmoti naš cikel spanja in budnosti ter pripomore k temu, da nam možgani proizvedejo veliko več hormona melatonina, zaradi česa smo tudi utrujeni ter zaspani. Ko se zjutraj zbudite, odgrnite zavese ali odprite žaluzije in v svoj dom spustite naravno svetlobo. Če se zbujate, ko je zunaj še temno, odprite svetila. Če vam čas dopušča, pojdite na sprehod, ko je zunaj svetlo. Poleg tega pa poskrbite, da je vaše delovno mesto, prav tako kot dom, čim bolj svetlo in zračno.
Dobro se naspite
Proti zimski utrujenosti je ključen tudi neprekinjen, globok spanec. Jutranje poležavanje v postelji bo velikokrat bolj škodilo kot koristilo, saj se lahko zaradi prevelikega števila ur spanca počutimo bolj utrujeni. Pozimi ne potrebujemo več spanja kot poleti. Dovolj je, da spite 8 ur na noč in da v posteljo hodite ob približno istem času. Spalnico imejte urejeno in prilagojeno spanju – naj bo udobna ter sveža. Pred spanjem čim manj uporabljajte telefon, računalnik ter se izogibajte gledanju televizije.
Sproščanje naj bo na urniku vsak dan
Mnogi so mnenja, da vsakodnevna meditacija, joga, dihalne vaje ter ostale tehnike sproščanja pripomorejo, da se lažje umirimo, sprostimo in posledično tudi bolje spimo. Uporabite tiste načine sproščanja, ki so vam najljubši in za vas najbolje delujejo. Mogoče bo zadostovalo že to, da si vzamete čas zase, za druženje s svojimi ljubljenimi osebami, prijatelji ter da se napolnite s pozitivno energijo.
Jejte uravnoteženo prehrano
Telesna teža lahko znatno vpliva na raven energije ter povzroča zaspanost, zato je pomembno, da poleg vzdrževanja zdrave telesne teže, poskrbite tudi za zdravo in uravnoteženo prehrano. Veliko več energije kot škrobna živila (testenine, kruh) ter sladkor nam dasta zelenjava in sadje, zato škrobnato hrano uživajte zmerno oz. v manjših količinah. Poleg tega je pomembno, da jeste sezonsko hrano. Enolončnice so odlična izbira, če so narejene iz pustega mesa ali stročnic in z veliko zelenjave.
Redno telovadite
Kljub temu da je telovadba nekaj, kar bi se ob zimski utrujenosti najraje izognili, vam bo popoldanska vadba pomagala zmanjšati prehitro večerno utrujenost in izboljšala spanec. Svetujemo, da poskusite telovaditi vsaj 30 min na dan ter se odpravite, če je le mogoče enkrat v dnevu na sprehod.