Praznični čas prinaša veliko veselja, a tudi veliko stresa in neprespanih noči.
V prazničnem decembru nam večino časa vzamejo zaključevanje službenih obveznosti pred koncem leta, okraševanje doma, nakupovanje daril in planiranje praznične večerje..
Pogosto se zgodi, da se naša običajna spalna rutina poruši. Obremenjujemo se z nakupovanjem in s tem povezanimi stroški, opustimo pa tudi omejitve pri uživanju hrane in alkohola. V družbi, kjer je pomanjkanje spanja zelo razširjena motnja, pa je lahko prazničen čas izvrstna priložnost, da se za trenutek ustavimo in se posvetimo sebi.
Zbrali smo nekaj nasvetov za izboljšanje spalne rutine v času božično-novoletnih praznikov:
- Kolikor je le mogoče, poskušajte ohranjati svoj običajni urnik spanja. To pomeni, da odhajate spat in se zbujate ob urah, katerih ste vajeni.
- Planirajte vnaprej. Veliko ljudi prelaga z nakupom daril do zadnjega trenutka, zato vam priporočamo, da z nakupovanjem začnete v trenutku, ko o tem začnete razmišljati.
- Naredite si zalogo hrane in potrebščin, ki jih lahko kupite vnaprej. Nabavite kakšno manjšo pozornost več v primeru, da se zadnji trenutek spomnite na nekoga. Če se boste manj obremenjevali, boste tudi boljše spali.
- V spalnici si ustvarite mirno in sproščujoče okolje. Praznične dekoracije vsekakor ne spadajo v spalnico, ki naj bo temna, tiha in ne preveč topla.
- Bodite fizično aktivni in vzdržujte plan vadbe tudi v zimskem času. Zadostuje tudi hoja ali lahkoten tek.
- Ne pretiravajte z uživanjem kave in pravega čaja, saj vplivata na zmožnost uspavanja in količino globokega spanca.
- Pozno zvečer se izogibajte obilnim večerjam, predvsem pa alkoholu, saj le-ta povzroča motnje spanja.
- Uro ali dve pred spanjem se izogibajte napornim pogovorom in razmišljanju o težavah ter nedokončanih zadevah. Raje poiščite sproščujočo ambientalno glasbo in prižgite kakšno svečo.