Nasveti za boljši spanec v poletnih mesecih
Letni časi vplivajo na kakovost spanca. Razlogov, da poleti slabše spimo, je kar nekaj.
Na kvaliteto poletnega spanca vpliva več dnevne svetlobe. Vaša telesna ura v možganih uporablja svetlobo in temo kot signala za dan in noč. Dlje kot boste videli svetlobo, dlje bo telesna ura telesu sporočala, da je dan in da mora ostati budno. Ko se stemni, naša telesna ura s sproščanjem hormona melatonina signalizira, da je čas za spanje. Ko vzhaja sonce, se izločanje melatonina ustavi, da se telo lahko pripravi na dan. To je eden od razlogov, da se poleti morda prej zbujate in nekoliko manj spite.
Odločilen faktor, ki poleti vpliva na kakovost spanca, pa je vročina. Kako jo premagati?
V kombinaciji z daljšim dnevom lahko tudi višje temperature povzročajo motnje spanja. Ko smo pregreti, preide telo iz sproščenega stanja v povišano stanje zavedanja. Naša podzavest nas bo zbudila, da uravna svoj notranji termostat in ga vrne na normalno telesno temperaturo. Ko naša telesna temperatura pade, je to za telo znak, da je spet varno spati. Spanje bo veliko globlje in kvalitetnejše.
Tukaj je nekaj nasvetov, kako izboljšati spanec v vročih poletnih nočeh:
- Zagrnite zavese ali spalnico zatemnite s pomočjo žaluzij, rolet. Tako boste preprečili vstop sončne svetlobe in vročine.
- Zračite prostor zgodaj zjutraj ali zvečer, ko zunaj več ni tako vroče. Če je mogoče, odprite vsa okna in ustvarite prijeten prepih.
- Čez noč imejte odprto okno v spalnici, po potrebi ga prekrijte z mokro rjuho ali krpo. Tako boste zagotovili, da bo svež zrak še prijetno ohlajen.
- Ugasnite luči, saj žarnice ustvarjajo dodatno nepotrebno toploto.
- Izklopite elektronske naprave. Polnilec za telefon, računalnik, televizija in druge naprave ustvarjajo toploto.
- Uporabljajte posteljnino iz lahkih, hladnih in naravnih vlaken, kot sta bombaž ali lan.
- Spite goli ali pa oblecite zračna, ohlapna oblačila, narejena iz naravnih materialov, ki dihajo.
- Ohladite odejo in vzglavnik. Lahko jih za nekaj minut postavite v zamrzovalnik ali pa jih zmočite s hladno vodo.
- Popite več tekočine, saj dehidracija, ki jo povzroča nočno potenje, povzroča nemiren spanec.
- Pred spanjem zmočite zapestja pod mrzlo vodo. Ker so žile bližje površini kože, se boste tako hitreje ohladili.
Želimo vam prijeten spanec.