Meditacija je zelo priljubljena in preprosta metoda sproščanja. Glavni razlog, da vse več ljudi pričenja meditirati, je ravno odprava stresa. Izvedeli boste, zakaj so v vaši spalnici zelo dobri pogoji za učinkovito meditacijo.
Meditiranje v spalnici je zelo udobno
Bolj udobnega in intimnejšega mesta za meditacijo v svojem bivalnem okolju verjetno ne boste našli. Izoliran prostor od drugih oseb in vsakdanjega živžava bo dobra opcija sploh za začetnike, ki se šele uvajajo v meditiranje. V primerjavi z drugimi notranjimi prostori je spalnica najbolj miren prostor, kjer boste našli tišino in imeli najmanj zunanjih motilcev iz okolja.
Postelja je najbolj udobno mesto za meditacijo
Spalnica in postelja kot prostor sanj in intime je najboljša izbira mesta za meditiranje. Za meditacijo je potrebna udobna namestitev telesa, za kar je postelja idealna. Na mehki postelji bodite seveda odeti tudi v udobna oblačila.
V sedečem položaju je idealen način meditiranja
Po mnenju strokovnjakov in glede na praktične izkušnje ljudi je najboljši položaj za izvajanje, da vzravnano sedite na postelji. Ležanje med meditiranjem se ne priporoča najbolj, saj bi morebiti lahko zaspali. Po drugi strani pa če sedite, se prebudi vaša zavest. Najbolje je tudi, da sedite s prekrižanimi nogami ali po domače rečeno »po turško«, saj vam položaj stabilizira telo in drži hrbtenico poravnano. Če pri meditiranju sede rabite naslon, postavite med hrbet in vzglavje postelje mehko blazino ali vzglavnik.
Meditacija pred spanjem dela čudeže
Večina ljudi, ki se že dolgo obdobje ukvarja z meditacijo, poroča, da je ta vrsta sprostitve izredno učinkovita pri težavah z nespečnostjo. Vemo, da je glavni povzročitelj nespečnosti fizični in psihični stres, oba pa vplivata na vse pore življenja posameznika. Stres v povečani količini povzroča motnje spanja, tesnobo, vpliva na prekomerno telesno težo, povečuje utrujenost in zvišuje krvni tlak. Vedno več ljudi se bori s naštetimi težavami z meditativnimi metodami sproščanja ravno pred spanjem. Z meditacijo telo in um doživita spremembo, ki se manifestira že v zgodnji fazi spanja.
Meditacija pred spanjem:
- poveča nivo melatonina (hormon spanja),
- poveča nivo serotonina (hormon sreče),
- umiri srčni utrip,
- zniža krvni tlak,
- aktivira dele možganov, ki nadzorujejo spanje.
Ureditev okolja za meditacijo
V pomoč pri meditiranju so vam lahko različne blagodejne izboljšave spalnice. Da je ne izvajate v kaosu, jo preuredite v sebi primeren kotiček.
Premislite, kaj želite videti pred sabo, da vas bo sprostilo
Še preden se umirite in zaprete oči, imate pred sabo pogled na okolico. Če bo razmetana in polna umazanije, se morda ne boste mogli osredotočiti, saj boste težko pregnali misli na nepospravljeno spalnico. Vsekakor pa vsakemu ugaja drugačno spalno okolje.
Spalnica naj ima lahke barve
V spalnici naj ne bo preveč intenzivnih barv. Če vas obdajajo naravni, zemeljski ali pastelni toni, lažje osredotočite svoj um in se poglobite vase. Za stene in predmete v spalnici izberite lahke barve, ki učinkujejo mirno na vas. Preden se lotite meditiranja, poskusite sobo pospraviti, da bo v vas vzbudila zadovoljstvo in čistost misli.
Ustvarite fizično in subtilno naravnano meditativno okolje
Lahko si osmislite prijeten kotiček v sobi, kamor postavite svoje najljubše ali dekorativne predmete. Meditirate lahko v svetlem prostoru in vanj spustite naravno svetlobo. Nekateri pa boste mogoče raje meditirali v temnejši sobi, nastavite lahko jakost luči, ki ustvarijo prijetno zadimljeno svetlobo. V času globokega razmišljanja vam bo lahko prijala tudi nežna glasba in ambientalne svečke ali dišave.
Meditacija za lahko noč
Kot je že bilo omenjeno, je meditacija izvrstno sredstvo za preganjanje nespečnosti in drugih težav pri spanju. Sodi celo v uveljavljene načine zdravljenja nespečnosti, saj jo zdravniki uvrščajo med kognitivno-vedenjsko terapijo za nespečnost. Izkazalo se je, da kombinacija meditacije in drugih metod za zdravljenje nespečnosti pomaga zmanjšati nočno prebujanje.
Recept za sproščujočo meditacijo za boljše spanje
Obstajajo posebne vrste meditacij, s pomočjo katerih si izboljšate vaš spanec. Najbolj običajnemu poteku meditacije lahko sledite v 3 korakih:
- Poiščite miren kraj za meditacijo. Sedite ali lezite, odvisno od tega, kako se počutite najbolj udobno.
- Zaprite oči in počasi dihajte. Globoko vdihnite in izdihnite. Osredotočite se le na svoje dihanje.
- Če se pojavi misel, jo spustite in se ponovno osredotočite na svoje dihanje.
Ko boste začeli z meditacijo, da bi bolje spali, bodite potrpežljivi do sebe. Najprej začnite meditirati 3 do 5 minut pred spanjem. Čez čas meditiranje podaljšajte na 15 do 20 minut.
Obvladanje meditacije je kot zlata nagrada
Bistvo meditacije je obvladati vse svoje misli. Da jih pa znate popolnoma utišati, zahteva dolgo prakticiranje. Z vedno več izkušnjami boste ugotovili, katera meditacijska tehnika vam je pisana na kožo. Meditacija pa je nazadnje nekaj, kar lahko izvajate kjerkoli in brez kakršne koli opreme. Najti morate le primeren prostor za vas, kot je na primer postelja. V mehkem objemu postelje se počutite varni in sproščeni. In ne pozabite – odločitev za meditacijo predvsem predstavlja čas in skrb zase.