Vpliv telovadbe za otroke na njihovo kakovost spanja

Redna telovadba za otroke in telesno gibanje vplivata na celostni razvoj otroka na telesnem, duševnem in socialnem področju.

Spanje in gibanje gresta tako rekoč z roko v roki, saj eno vpliva na kakovost drugega.

Za zdrav razvoj in rast otroka je treba poskrbeti, da bo vaš otrok zadovoljen, razigran, se zdravo prehranjeval, se dovolj gibal in urejeno spal.

Spodbujajte redno telesno aktivnost že od malih nog. 

Skrb za otrokovo zdravje se začne že ob rojstvu. Aktiven življenjski slog je vzorec, ki ga predate svojim otrokom. Starši imate zelo velik vpliv na gibalni razvoj otroka, ki prispeva tudi h kakovosti spanja.

Otroku poleg prehranjevalnega režima vpeljite dobro rutino gibanja in spanja, saj je vse troje močno povezano med seboj.

Telovadba za otroka in telesna vzgoja se morata začeti zgodaj, da bo otrok tudi nadalje v življenju telesno aktiven.

Velja namreč, da če svojih otrok ne boste vpeljali v zdravo življenje, kamor sodita tudi gibanje in spanje, jih nihče drug ne bo.

Pozitivni učinki rednega gibanja in telovadbe za otroke:

1. Šport otroka izoblikuje tudi duševno in karakterno. 

Gibalni razvoj je najbolj izrazita oblika psihofizičnega razvoja, ki se formira celo življenje, celo že v času pred rojstvom.
Ob doseganju gibalnega znanja otrok postopoma čuti ponos in zdravo tekmovanje sam s sabo. Zaveda se, da sam zmore razvijati spretnosti, moč, vzdržljivost in samostojnost.

2. Telesna dejavnost pozitivno vpliva na razvoj kognitivnih sposobnosti.

Kot so pokazale raziskave, si otroci, ki so gibalno zelo dejavni, prej in lažje zapomnijo novo snov, lažje sledijo pouku v šoli in imajo boljšo sposobnost koncentracije.

3. Z rednim gibanjem se gradi otrokova disciplina in samopodoba.

Ukvarjanje s športom seveda pozitivno vpliva na samozavest in na samopodobo. Otrok je zadovoljen s podobo svojega telesa, počuti se, da je njegov nadzornik, in da ima pod kontrolo tudi druga področja življenja. S tem otrok ponotranji zelo dobrodošle vrline, kot so odločnost, disciplina in samostojnost.

4. Telesna aktivnost povezuje družino.

Telesna aktivnost v spremljavi staršev je zelo pomembna za predšolske otroke, saj prinaša v družino veliko pozitivnih učinkov. Otroci skozi vzgojni proces gibanja gradijo zaupanje s starši in pridobijo samozaupanje.

5. Telesna vadba pozitivno tudi izboljšuje spanec otrok.

Tako kot pri gibanju tudi pri spanju otroci gradijo imunsko odpornost, kar vpliva na njihovo zdravje celo življenje. Spanje in rast mišic sta medsebojno povezana. V otroštvu in vse do konca pubertete se s telesno dejavnostjo kreira končno število mišičnih in maščobnih celic.

Če boste otroka vpeljevali v uravnoteženo življenje, ki je predvsem na začetku sestavljeno iz rutinskih procesov, boste doprinesli tudi k otrokovi urejeni spalni rutini.

Preberite več o priporočilih za zdrav spanec otroka.

Poleg zgoraj omenjenih prednosti  po podatkih NIJZ telesna dejavnost otrok in mladostnikov prinaša še številne koristi za njihovo zdravje:

• izboljša telesno pripravljenost (kardiorespiratorno in mišično zmogljivost),
• srčno-presnovno zdravje (uravnava krvni tlak, vrednost maščob in glukoze v krvi ter poveča občutljivost na inzulin),
• zdravje kosti,
• vpliva na izboljšanje kognitivnih sposobnosti (učno uspešnost, načrtovanje in izvrševanje dnevnih nalog),
• izboljša duševno zdravje (zmanjša simptome depresije)
• ter zmanjšuje debelost.

Priporočila za telesno dejavnost otrok

Po NIJZ priporočilih naj bi redna telesna vadba za otroke vključevala:

1. Otrok naj se giba vsaj 60 minut na dan zjutraj ali popoldan.

Svojega šolarja ali mladostnika spodbujajte k telesni vadbi vsaj 1 uro dnevno. Gibanje je najbolj priporočljivo v jutranjih ali popoldanskih urah.

Odsvetuje se intenzivna telesna dejavnost pozno zvečer (1 uro pred spanjem). Tako kot odraslemu tudi otroku večerna vadba zviša temperaturo telesa, telo pa potrebuje dlje trajajoče ohlajanje in umiritev za spanje.

2. Vsaj 3-krat na teden vključite intenzivno telesno dejavnost na prostem.

Po NIJZ priporočilih naj bi otrok vsaj 3-krat na teden izvajal visoko intenzivno, aerobno telesno dejavnost, in tudi telesne dejavnosti, ki krepijo mišice in kosti.

Otrokova telesna rekreacija naj bo dovolj pogosta in v čim večji meri naj se izvaja zunaj na prostem. Dokazano je, da konstantno gibanje poskrbi za lahko in kakovostno nočno spanje otrok.

3. Nekaj telesne dejavnosti je bolje kot nič.
Telesna dejavnost se lahko izvaja v okviru službenih, športnih in prostočasnih dejavnosti, kot aktiven transport (hoja, kolesarjenje in druge oblike aktivnega transporta na kolesih) ali kot del vsakdanjih gospodinjskih opravil.

4. Če otroci in mladostniki ne dosegajo teh priporočil, bo že nekaj telesne dejavnosti koristilo njihovemu zdravju.

5. Otroci in mladostniki naj začnejo z majhno količino telesne dejavnosti, sčasoma pa naj povečujejo njeno pogostost, intenzivnost in trajanje.

Pomembno je, da vsem otrokom in mladostnikom zagotovimo varne in enake možnosti za telesno udejstvovanje ter jih spodbujamo k dejavnostim, ki so prijetne, raznolike in primerne za njihovo starost in sposobnost.

Izkoristite vsako priložnost za šport z otroki.

Topli dnevi so izvrstna priložnost, da svoje otroke razvedrite z aktivnim izletom. Z vami bodo še najraje sodelovali na zanimivem izletu, na kolesu pa se bodo v vaši družbi počutili varne. Preverite ideje za kolesarske izlete z družino.

Za vas smo poiskali tudi nabor idej za igre z otroki, kot smo jih poznali včasih.