16 % POPUST na izbrane vzmetnice + DARILO*.
Oglejte si ugodnosti.
Nespečnost pri spanju
Spanje

Nespečnost - vzroki in, kako jo odpraviti

Kaj je nespečnost?

Skoraj tretjina odraslih ima težave z nespečnostjo. Kaj torej sploh je nespečnost?
Vsakdo se kdaj spopada z neprespano nočjo, kar pa še ne pomeni nespečnosti. O nespečnosti govorimo v naslednjih primerih (po NHS študijah):

  1. Ko zvečer težko zaspite (potrebujete več kot 30 min),
  2. ste ponoči pogosto budni in težko zaspite nazaj (potrebujete več kot 30 min),
  3. se zelo zgodaj zbudite in ne morete zaspati nazaj,
  4. se zjutraj zbudite utrujeni,
  5. čez dan težko zaspite kljub temu, da ste utrujeni
  6. ali se čez dan počutite utrujeni, razdraženi in se težko zberete.

Zaskrbljujoča je dolgoročna nespečnost.

Najpogostejši obliki nespečnosti sta kratkotrajna ali akutna nespečnost ter kronična ali dolgotrajna nespečnost.

  • Kratkotrajna nespečnost običajno nastopi zaradi nekega specifičnega sprožilnega dogodka (npr. stres ob izgubi družinskega člana, vznemirjenje zaradi poroke, bolezen, itd.) in praviloma traja manj kot mesec dni. Običajno se nespečnost zaključi, ko je dogodek mimo.
  • Če nespečnost traja več tednov, pa govorimo o kronični ali dolgotrajni nespečnosti. Kronična nespečnost običajno nastane kot posledica duševnih motenj, uporabe uspaval, alkoholizma, nekaterih bolezni in tudi zaradi starosti.

Če nespečnost vpliva na kakovost vašega življenja ali traja več mesecev, svetujemo, da obiščete svojega osebnega zdravnika.
Pri vprašanju, ali trpite za nespečnostjo, si lahko pomagate s tem vprašalnikom. Za točno diagnozo in ustrezno zdravljenje nespečnosti se posvetujte z zdravnikom.

Kaj povzroča nespečnost?

PSIHOLOŠKI VZROKI

  • Stres, tesnoba in depresija,
  • nedavni tragični dogodki (izguba službe, družinskega člana),
  • vznemirjenje zaradi prihajajočega dogodka,

Posebej vznemirjeni smo lahko tudi med prazniki. Preberite več o napotkih za dober spanec med prazniki.

  • sprememba okolja (selitev, počitnice, nov partner, s komer si delite posteljo).

S slabšim spancem se torej lahko srečamo tudi na dopustu. Preberite več o napotkih za kakovosten spanec na potovanjih.

Nespečnost in motnje spanja

NEUSTREZNO SPALNO OKOLJE

  • Neugodne razmere v spalnici – hrup, premočna svetloba ali neustrezna temperatura,
  • neurejena spalna rutina,
  • neudobno ležišče,
  • uporaba elektronskih naprav v postelji.

Nespečnost je lahko posledica tudi kronične bolečine ali bolezni, kot so rak, srčne bolezni ali astma, premalo gibanja, uživanja alkohola, nikotina ali kofeina ter tudi dela v nočni izmeni. Na kakovost spanja lahko vplivajo tudi določena zdravila, kot so antidepresivi in analgetiki.

Nespečnost pogosto spremlja tudi starost in menopavza.

Bolečine v križu in motnje spanja
mebloJOGI otroški vzglavnik za mirno spanje

Koliko spanja potrebujemo?

Priporočena količina spanja se razlikuje glede na starost, zdravstvene težave ter individualne potrebe posameznika.

V povprečju priporočamo:

  • Odrasli: med 7 in 9 ur spanja na dan
  • Otroci: med 9 in 13 ur spanja na dan
  • Dojenčki in malčki: med 12 in 17 ur spanja na dan

Če se čez dan počutite utrujeni, zagotovo ne spite dovolj.

Koliko spanja potrebujejo dojenčki in otroci?

Kakšne so posledice nespečnosti?

Kakovosten spanec igra pomembno vlogo za vaše splošno počutje. Če pogosto premalo spite, ima to lahko velik vpliv na vaše mentalno in fizično zdravje ter splošno počutje.

Nespečnost pogosto vodi v:

  • Pomanjkanje energije,
  • zmanjšano pozornost,
  • oslabljen spomin,
  • slabšo delovno učinkovitost in odzivnost (tudi v prometu),
  • dnevno utrujenost,
  • spremembe v razpoloženju,
  • pogoste in močne glavobole,
  • razdražljivost, pogoste izbruhe jeze.

Preberite več o vplivu nespečnosti na zmožnost pozornosti in zbranosti.

Dolgotrajno pomanjkanje spanja pa je povezano s hujšimi bolezenskimi stanji. Poveča se tveganje za pojav zdravstvenih težav, kot so:

  • Zmanjšana imunska odpornost,
  • kap,
  • astma,
  • debelost,
  • sladkorna bolezen
  • in visok krvni pritisk ter srčne bolezni.

Zaradi dolgotrajne nespečnosti se tudi poveča tveganje za pojav duševnih težav, kot so:

  • Anksioznost,
  • depresija
  • in izgorelost.
utrujenost v službi

Posledice nespečnosti na vašo pozornost pri delu

PREBERITE VEČ
Nespečnost in depresija

Nespečnost in depresija

Nespečnost je lahko tudi znak psihičnih bolezni, kot sta anksioznost in depresija.

Depresivni bolniki se zgodaj zjutraj prebujajo in ne morejo več zaspati.
Anksiozni ljudje pa se pogosto bojijo iti v posteljo, saj zvečer težko zaspijo in pred spanjem podoživljajo različne travme ali druge težave.

Nespečnost in krajša življenjska doba

Nespečnost lahko vpliva na krajšo življenjsko dobo. V ameriški raziskavi iz leta 2010 so potrdili, da obstaja povezava med nespečnostjo in umrljivostjo. Pomanjkanje spanja je povečalo smrtnost za kar 12 % v primerjavi s tistimi, ki so spali 7 do 8 ur na noč.

Novejša študija je raziskovala povezavo med dolgotrajno nespečnostjo in umrljivostjo v obdobju 38 let. Ugotovili so, da je stopnja tveganja za smrt pri tistih, ki imajo težave z nespečnostjo kar do 97 % večja.

Motnje spanja pri starejših
Lepotni spanec meter

Vpliv spanja na izgubo teže

Raziskovalci v programu Predimed-Plus, kjer se ukvarjajo s preprečevanje motenj kardiovaskularnega sistema, so izvedli študijo in ugotovili, da so ljudje z nestalnim vzorcem spanja  izgubili manj teže kot tisti, ki so spali približno enako število ur vsak dan.

Pri opredeljevanju zdravega življenjskega sloga, kjer je cilj izguba telesne teže, bi morali poudariti pomembnost zadostne količine spanca, spalnih navad in vzorcev spanja.

10 priporočil za dobro higieno spanja

1. Vzpostavite svoj urnik spanja. Priporočljivo je, da ste vsak večer ob isti uri v postelji in, da tudi vstajate vedno ob isti uri. To velja tudi med vikendom. Če se zjutraj težko zbudite, smo za vas pripravili nasvete za lažje zbujanje.

2. Ugotovite, kaj vas pred spanjem sprošča. Poslušajte glasbo, preberite knjigo, privoščite si kopel. Joga vaje pred spanjem vas bodo umirile, prav tako bo imelo sprostitveni učinek na vas branje knjige. Učinkovita in priljubljena metoda sproščanja postaja tudi meditacija, ki pozitivno vpliva na kakovost spanja. Naj ta užitek postane vaš ritual.

Joga za sproščanje

3. Spalnica naj bo raj udobja. Naj bo zatemnjena, tiha, udobna in zračna. Spalnica naj bo namenjena izključno spanju, intimi in počitku. Več o urejanju spalnice preberite tukaj.

blue fabric texture

Potrebujete pomoč pri izbiri vzmetnice ali ležišča?

vodici2
Vodič za izbiro ležišča

4. Če ne morete zaspati v 20 minutah, vstanite in delajte kaj sproščujočega, da se umirite. Nato poskusite ponovno zaspati. Enako naredite, če se zbudite ponoči in ne morete zaspati nazaj. Vajo ponovite, dokler ne zaspite.

5. Četudi pred spanjem radi gledate televizijo ali brskate po družbenih omrežjih na mobilnem telefonu, tega v postelji nikar ne počnite. Televizija, računalnik, mobilni telefon in delovna gradiva ne sodijo v spalnico.

6. Za boljši spanec se poskusite izogniti prehranjevanju vsaj 2 do 3 ure pred spanjem.

7. Poskrbite, da z rekreacijo zaključite najmanj 2 do 3 ure pred spanjem. Več o učinku telovadbe na nespečnost preverite v članku Telovadba proti nespečnosti. 

8. Odrecite se slabim razvadam vsaj 6 ur pred spanjem, kot so uživanje alkoholnih pijač ali kofeina ter kajenju.

9. Odrecite se popoldanskemu spanju. Če ste preveč utrujeni, da bi zdržali do večera, se ulezite za največ 20 minut.

10. Tako kot je spanec temelj dobrega življenja, je kakovostna vzmetnica osnova za dober spanec. Ležišče mora zagotavljati optimalno oporo in popolno prilagajanje telesu med ležanjem. Svetujemo, da ležišče menjate na 7 – 10 let, vzglavnik pa vsaj na 1 – 2 leti.

Preberite več o tem, kako izbrati pravo ležišče. Poleg ležišča je zelo pomembno, da imate pravi vzglavnik in odejo.

Naravna pomagala za spanec

Katera zelišča pomagajo izboljšati spanec?

PREBERITE VEČ

Priporočeni izdelki

Vzmetnica Perla mebloJOGI z žepkastimi vzmetmi
IZBRALA ANA BUCIK

mebloJOGI® Vzmetnica Perla+

Izdelek mebloJOGI® Vzmetnica Perla+ je bil dodan v primerjalnik.
Primerjalnik
Vrhunska vzmetnica s spominsko peno, ki se prilagodi individualnemu obrisu telesa in zmanjšuje pritisk ležišča na telo. Ustvarja občutek podoben spanju na oblaku in je posebej primerna za alergike.
od 597,00 €
mebloJOGI® lateks Vzglavnik Crater Latex
AKCIJA -20 %

mebloJOGI® Vzglavnik Crater Latex

Izdelek mebloJOGI® Vzglavnik Crater Latex je bil dodan v primerjalnik.
Primerjalnik
Srednje velik anatomski vzglavnik iz lateksa je mehek, zračen in protibakterijsko zaščiten. 
92,00 € 73,60 €
mebloJOGI Woody vzmetnica za spanje brez pregrevanja

mebloJOGI® Vzmetnica Woody Balance

Izdelek mebloJOGI® Vzmetnica Woody Balance je bil dodan v primerjalnik.
Primerjalnik
Luksuzna vzmetnica s 7-conskim vzmetenim jedrom je zaradi dodanega bakra v lateksu učinkovita pri lajšanju gibalnih težav in pripomore k boljšemu prevajanju toplote.
od 727,00 €
Bela elegantna posteljnina mebloJOGI
AKCIJA -10 %

mebloJOGI® Posteljnina Elegance

Izdelek mebloJOGI® Posteljnina Elegance je bil dodan v primerjalnik.
Primerjalnik
Komplet posteljnine vključuje barvito prevleko za odejo ter vzglavnik(a) z zadrgo za preprosto uporabo. Tkanina iz vrhunskega bombažnega satena je na dotik izjemno mehka in trpežna za vzdrževanje.
89,78 € od 80,81 €
Vzmetnica mebloJOGI Dinamic za podporo in prilagojeno udobje

mebloJOGI® Vzmetnica Dinamic

Izdelek mebloJOGI® Vzmetnica Dinamic je bil dodan v primerjalnik.
Primerjalnik
Vzmetnica nudi prilagodljivo in čvrsto podporo, hkrati pa omogoča prijetno spalno klimo z zimsko-letno stranjo za uravnavanje idealne telesne temperature skozi vse leto.
od 367,00 €

Povzetek košarice

Košarica je prazna.
Trenutno nimate v košarici nobenega izdelka.
V trgovino